ELLE MEN: Menghadapi Terik Matahari

Tiga tahun lalu, superstar tenis Rafael Nadal semakin serius menerapkan perlindungan dari sinar matahari. Setelah satu dekade bertanding di bawah terik matahari yang menyengat, sering kali selama berjam-jam, ia menyadari bahwa mengoleskan sunscreen hanya sekali saja ternyata tidak cukup.

"Saya tidak selalu menerapkan kebiasaan perlindungan matahari yang baik, karena keringat, tidak mengoleskan ulang, serta durasi pertandingan saya membuat kulit saya terpapar kerusakan akibat sinar matahari. Tapi tidak pernah terlambat untuk memperbaiki diri," ujarnya tentang motivasinya untuk lebih merawat kulit melalui kerja sama dengan penyedia dermatologi asal Spanyol, Cantabria Labs.

Kini usianya 36 tahun, dan jelas terlihat bahwa gaya hidupnya telah memengaruhi penampilannya — garis-garis wajah yang dalam, tekstur kasar, dan warna kulit yang tidak merata. Memang, ia mungkin termasuk kasus yang agak ekstrem (siapa lagi yang secara rutin menghabiskan 17 jam di bawah matahari?), namun itu bukan alasan bagi kita, orang biasa, untuk melewatkan SPF.

Masalah dengan tidak memakai sunscreen adalah kerusakan yang ditimbulkannya tidak terlihat, dan seringkali baru muncul setelah bertahun-tahun. Ada pula risiko kanker kulit, terutama karena kerusakan akibat sinar UV pada sel terakumulasi seiring waktu — dan tidak, kulit yang terbakar matahari tidak "meningkatkan ketahanan terhadap kerusakan sinar matahari". Bahkan kulit yang tan secara teknis juga dianggap sebagai luka bakar, dan faktanya, wanita lebih cenderung memakai sunscreen dibandingkan pria. Hal ini telah dilaporkan dalam hampir semua studi perilaku penggunaan sunscreen, dan di Singapura, kanker kulit menempati peringkat keenam di antara kanker pada pria.

Dr Ian TandariIDS Clinicmengatakan ada beberapa alasan mengapa pria khususnya merasa lebih sulit memakai sunscreen. "Sebagian menganggapnya terlalu merepotkan, sebagian lagi melihatnya sebagai produk kecantikan alih-alih perawatan kulit yang esensial, dan sebagian lainnya tidak menyukai tekstur lengket dari sunscreen generasi pertama. Dalam praktik saya, beberapa pasien pria juga menyampaikan kekhawatiran bahwa mereka akan dianggap kurang maskulin jika terlalu memperhatikan perawatan kulit atau sunscreen," katanya.

Kabar baiknya, seperti yang dikatakan Nadal, tidak pernah terlambat untuk mulai memakai sunscreen. Dr Ian menjelaskan metode "habit stacking" — mengaitkan kebiasaan baru (memakai sunscreen) dengan kebiasaan yang sudah ada, untuk membantu proses pembentukan kebiasaan baru tersebut. Misalnya, mengoleskannya tepat setelah menyikat gigi, atau menyimpan sebotol sunscreen di dekat peralatan olahraga Anda agar selalu teringat untuk memakainya.

Dan memilih sunscreen yang bersedia Anda pakai setiap hari kini jauh lebih mudah, dengan formulasi yang lebih ringan hingga terasa seperti tanpa beban, atau yang dilengkapi bahan-bahan bersahabat dengan kulit yang memberikan manfaat ganda. Untuk digunakan di kantor, IDS' S3 Tinted Sunscreen memberikan sedikit warna untuk tampilan kulit yang tampak sehat.

Ada pula solusi dari sisi pola makan yang dapat membantu mengurangi tingkat kerusakan oksidatif pada sel akibat paparan sinar matahari — meskipun ahli gizi Soma Haus, Marie Bellin, mengatakan bahwa pencegahan jauh lebih baik daripada mengobati. "Ada suplemen suncare, tapi itu tidak menggantikan perlindungan matahari yang sesungguhnya, baik itu SPF yang baik maupun perlindungan fisik seperti memakai topi saat cuaca panas," katanya. Meskipun tanda-tanda photoaging (seperti kerutan) lebih terlihat jelas, stres oksidatif juga dapat menyebabkan peradangan di dalam tubuh, tambahnya.

Jadi, apa yang sebaiknya dimasukkan ke dalam pola makan Anda? Bellin mengatakan antioksidan dapat ditemukan dalam makanan sehat seperti kale, kembang kol, beri, kacang-kacangan, dan biji-bijian. "Apa pun yang berdaun dan berwarna hijau tua (semakin gelap semakin baik) benar-benar akan meningkatkan perlindungan terhadap sinar UV," katanya. Hal lain yang perlu diperhatikan — tomat (dengan kulitnya!) karena kandungan likopennya yang tinggi mampu menetralkan kerusakan yang terjadi; atau makanan laut seperti salmon, udang, dan trout yang memiliki kadar astaxanthin tinggi, pigmen alami yang terbukti dapat mengurangi peradangan dan menetralkan kerusakan sel akibat sinar UV.

"Mengonsumsi semua makanan yang saya sebutkan tadi membantu menurunkan tingkat stres oksidatif dalam tubuh Anda. Itulah pola makan yang seharusnya diterapkan sepanjang tahun, bukan hanya untuk mempersiapkan kulit menjelang musim panas atau paparan matahari," kata Bellin.

"Jika Anda sudah mengumpulkan stres oksidatif selama bertahun-tahun, maka tubuh Anda akan membutuhkan waktu jauh lebih lama untuk pulih, sehingga menerapkan perubahan pola makan ini setidaknya selama beberapa minggu diperlukan untuk melihat perbaikan," tambahnya.

Artikel diterbitkan oleh ELLE MEN